ออกกําลังกายลดหน้าท้อง ปรารถนาให้สมดังหวัง

สาว ๆ บางคนไม่ได้อ้วนเลย มองดูแล้วหุ่นดีสมส่วนแต่กลับมีปัญหาผอมลงพุงคือ รูปร่างภายนอกหุ่นดีทุกอย่าง แต่ดันมีพุงป่องออกมา โดยเฉพาะหน้าท้องส่วนล่าง  การใช้ชีวิตวนเวียนอยู่กับการกิน นอน ทำงาน นั่งดูซีรีย์ และก็วนลูปไปเรื่อย ๆ แบบนี้ จากหุ่นที่เคยดูเพรียวก็เริ่มมีไขมันเข้ามาสอดแทรก หากปล่อยไว้ก็คงไม่ดี ดังนั้นใครที่อยากได้หน้าท้องแบนราบ มีท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน พุงยุบ ต้นขากระชับ มาแนะนำให้ได้ลองค่ะ ท่าง่าย ๆ ไม่ยาก ไม่หักโหมเกินไป กระชับฉับไว ลองทำสัปดาห์ละ 4-5 วัน รับรองว่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน เห็นผลอย่างแน่นอน ไม่มีพุงป่องมาให้กังวลใจ แต่ต้องทำใจก่อนเริ่มหน่อยนะคะเพราะถ้าลองทำครั้งแรกอาจจะมีความเจ็บกล้ามเนื้อบ้าง ดังนั้นก่อนจะเริ่มออกกำลังกายก็อย่าลืมวอร์มร่างกายเบา ๆ ก่อน ออกกำลังกายลดหน้าท้อง แต่ละท่าไม่ยาก สำหรับใครที่ตั้งเป้าหมายการลดหน้าท้องไว้เพียงต้องมีวินัย สิ่งที่ปรารถนามันก็จะสมดังหวังที่ตั้งไว้

ท่าออกกำลังกายแต่ละท่าไม่ยาก มีดังนี้

ท่าที่ 1 ท่าแรก นอนราบไปกับพื้น ตีขาขึ้นลงซ้ายขวา ทำในความเร็วที่พอดี ทำ 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องเกร็งและต้นขากระชับขึ้น

ท่าที่ 2  Plank นอนคว่ำหน้า ตั้งศอกดันพื้นแล้วเหยียดตัวตรงให้ขนานกับพื้นค่ะ ทำ 5 เซ็ต ครั้งละ 1 นาทีค่า ท่านี้จะช่วยให้แขน ต้นขา และหน้าท้อง เกร็งทุกสัดส่วนช่วยให้บริหารร่างกายได้ทั้งตัว ช่วยให้กล้ามท้อง ต้นแขน และต้นขาฟิตแข็งแรงขึ้น 

ท่าที่ 3  นั่งตัวงอ เป็นรูปตัว V เหยียดแขนตรง ดันเข่าเข้าหาตัวสลับซ้าย ขวา ทำในความเร็วที่พอดีนะคะ ทำ 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ท่านี้ช่วยให้หน้าท้องเกร็งกระชับขึ้น

ท่าที่ 4 นอนราบกับพื้นแล้ว งอขาขึ้น เอนขาไปด้านซ้ายให้สุดแล้วทำกลับมาด้านขวาสลับกันค่ะ ทำ 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ท่านี้ก็จะช่วยให้ต้นขากระชับพร้อมยืดหยุ่นหน้าท้องไปด้วยค่า

ท่าที่ 5 Basic Crunch เป็นท่าซิทอัปลดพุงแบบคลาสสิกที่ถึงจะเป็นท่าลดพุงง่าย ๆ แต่ได้ผลจริง ท่านี้ช่วยออกกำลังหน้าท้องส่วนหน้า อาจปวดหรือเจ็บเกร็งกล้ามท้องช่วงแรก ๆ แต่ถ้าทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวันรับรองว่าสร้างลอนกล้ามสวย ๆ ให้หน้าท้องแบนราบ เริ่มจากนอนราบ จากนั้นชันเข่าขึ้น วางมือทั้งสองข้างบริเวณหู จากนั้นเกร็งหน้าท้องและยกตัวขึ้นแต่ไม่ต้องขึ้นจนสุดนะคะ ยกตัวค้างไว้เล็กน้อยจากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 15 – 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต

ท่าที่ 6 Bicycle Crunch ท่านี้จะคล้ายกับการปั่นจักรยานอากาศ เป็นท่าบริหารลดหน้าท้องให้แบนราบแถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างไปเต็ม ๆ เริ่มด้วยการนอนราบและชันเข่า ยกลำตัวช่วงบนขึ้น ยกขาและดึงเข่าเข้าหาลำตัวไปด้วย โดยให้ข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา และข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย ทำสลับกันไป 15-20 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต

ท่าที่ 7 Leg Raise ท่านี้จะช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างที่ได้ชื่อว่าลดยากสุด ๆ ช่วยสลายไขมัน เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรง ปลายเท้าชี้ขึ้นทำมุม 90 องศากับลำตัว หลังจากนั้นก็ค่อยๆ วางขาลงจนเกือบถึงพื้น ห้ามงอเข่า บังคับให้ขาตรง ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต Flutter Kicks

ท่าที่ 8 Flutter Kicks ช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างให้กระชับและเฟิร์มขึ้นได้ เริ่มต้นด้วยการนอนราบ ไม่งอหลัง จากนั้นวางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นประมาณ 45 องศา เตะขึ้นและลงสลับกัน 15-20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต เพิ่มความยากจากการยกขาแบบธรรมดาแต่ก็สร้างหุ่นสวยแบบได้ผลอย่างที่ต้องการแน่นอน

ท่าที่ 9 Russian Twist ท่านี้เป็นท่าลดพุงง่าย ๆ แต่ช่วยให้เรามีซิคแพคและได้เอวเอสสวย ๆ เพราะได้บริหารทั้งหน้าท้องด้านหน้าและด้านข้าง โดยนั่งและชันเข่า ยกปลายเท้าขึ้น ใช้ส้นเท้าแตะพื้นไว้เพื่อพยุง ใช้สะโพกและหน้าท้องเพื่อทรงตัว กำมือหลวม ๆ ยกขึ้นประสานไว้ที่หน้าอก โยกร่างกายสลับซ้าย – ขวา ทำสลับกันประมาณ 15-20 ครั้งต่อ 1เซ็ต 

ท่าที่ 10 Heel Touch เป็นท่าบริหารลดหน้าท้องที่ทำง่ายมากเพราะไม่ต้องออกแรงเยอะแต่กลับได้บริหารกล้ามเนื้อแบบเต็ม ๆ บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วงบนและด้านข้าง ช่วยทำให้คุณมีหน้าท้องที่กระชับขึ้น เริ่มจากการนอนราบและชันเข่าขึ้น ยกลำตัวช่วงบนขึ้นเล็กน้อย ใช้มือแตะสลับข้อเท้าทั้งสองข้าง ทำสลับกันประมาณ 15-20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต 

ท่าที่ 11  Mountain climber เริ่มต้นเหมือนจะเริ่มวิดพื้น จากนั้นเกร็งหน้าท้อง ยืดเข่าและสะโพกให้ตรง งอเข่าทำ 90 องศากับสะโพก เหยียดขาข้างที่งอออกกลับไปในท่าเตรียมวิดพื้น แล้วสลับงอเข่าอีกข้างทำมุม 90 องศากับสะโพก ทำสลับกับขาอีกข้างไป-มา ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ๆ ละ 20-30 วินาที ทั้งหมด 3 เซต ท่านี้เน้นบริหารหน้าท้องส่วนล่างและต้นขาอีกด้วย โดยทำท่าเหมือนเรากำลังปีนเขา แต่เป็นการปีนเขาแนวราบกับพื้น

ท่าที่ 12 Hip Lift เริ่มด้วยท่านอนหงาย มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดกัน ยกขาทั้งสองขึ้นบนอากาศ แล้วยกสะโพกขึ้นให้ลอยจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อยวางสะโพกลง ทำ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต เป็นท่าที่ช่วยบริหารได้ทั้งหน้าท้องด้านล่าง ต้นขา และสะโพกไปพร้อมกัน

ท่าที่ 13 V Ups ท่านี้จะคล้าย ๆ กับท่าโยคะที่ทำท่าเรือ แต่มีความต่างกันคือท่านี้ให้ทำขึ้น-ลง ไม่ต้องค้างท่าไว้นาน ๆ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง ไปในคราวเดียวกัน เริ่มจากนอนหงายราบไปกับพื้น มือทั้งสองข้างวาดขึ้นไปเหนือศีรษะ ให้ต้นแขนแนบหู ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ค่อย ๆ ยกลำตัวและขาขึ้นเป็นตัว V แล้ววางตัวนอนราบลงเหมือนเดิม ทำแบบนี้ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต

ท่าที่ 14 ท่า Bird-Dog นั่งคุกเข่ากับพื้น วางมือลงกับพื้นทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณไหล่ เกร็งหน้าท้อง ยกแขนซ้ายขึ้นยืดไปข้างหน้าให้แขนซ้ายขนานกับพื้น ในขณะเดียวกันก็ยกขาขวาเหยียดไปด้านหลังจนขนานกับพื้น ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วคลายท่า ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 5 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

แม้ว่าการออกกำลังกายลดหน้าท้อง และทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น แต่ต้องไม่ทิ้งเรื่องการควบคุมการรับประทานอาหาร ไม่งั้นต่อให้ออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็ลดหน้าท้องไม่สำเร็จแน่นอน และออกกําลังกายลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน ต้องมีวินัยและความตั้งใจจริงร่วมด้วย หมั่นทำท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้ทุกวัน bestskinshape เพื่อสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกับเผาผลาญไขมัน เท่านี้รับรองว่าสัดส่วนหน้าท้องจะค่อย ๆ ลดลงแน่ ๆ และจะได้ผลลัพธ์ตามที่ตั้งเป้าไว้อย่างแน่นอน