ช่วงหนึ่งของชีวิตของใครหลายคนที่มีความรู้สึกเบื่อหน่ายกับชีวิต อยากปล่อยวางทุกอย่างไม่อยากทำอะไรเลยแม้กระทั่งการรับประทานอาหาร วิธีแก้อาการเบื่ออาหาร คลื่นไส้ การที่รู้สึกเบื่ออาหารขึ้นมาไม่อยากรับประทานอะไรแม้แต่ของที่ชอบสุด ๆ วิธีแก้อาการเบื่ออาหาร เป็นปัญหาใหญ่ที่ต้องให้ความสำคัญ อาการแบบนี้แม้ว่าจะไม่ได้เกิดขึ้นบ่อย แต่ก็ใช่ว่าจะไม่สามารถเกิดขึ้นได้ ซึ่งถ้าหากปล่อยทิ้งไว้นานอาจจะส่งผลต่อสุขภาพได้
การเบื่ออาหาร (Loss of Appetite) คือ อาการไม่รู้สึกอยากอาหาร หรือความต้องการรับประทานอาหารลดลง เกิดได้จากปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิต อาการเบื่ออาหาร มักเกิดอาการอื่นร่วมด้วย ดังนี้
1.เสียใจมาก ๆ หรือรู้สึกผิดต่อสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
2.เบื่อหน่ายหรือไม่มีแรงจูงใจทำสิ่งที่เคยชอบ
3.เครียด นอนไม่หลับ
4.ท้องผูก ไม่ได้ขับถ่ายมา 2 วันหรือมากกว่านั้น
5.คิดฆ่าตัวตาย
6.คลื่นไส้ อาเจียนมากกว่า 24 ชั่วโมง และรับประทานอาหารไม่ได้หลายวัน ไม่สามารถดื่มน้ำหรือกลืนของเหลวลงคอได้
7.น้ำหนักลดลง 2 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้น หรือน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วโดยไม่ทราบสาเหตุ
8.รู้สึกเจ็บเมื่อรับประทานอาหาร มีอาการปวดมากจนระงับอาการดังกล่าวให้หายไม่ได้
9.ปัสสาวะออกน้อย หรือปัสสาวะกะปริบกะปรอย มีกลิ่นแรง รวมทั้งปัสสาวะมีสีเข้ม ไม่ได้ปัสสาวะทุกวัน
สาเหตุของการเบื่ออาหาร
อาการเบื่ออาหารเกิดได้จากสาเหตุหลายประการ โดยสาเหตุที่ทำให้เบื่ออาหารแบ่งออกเป็น 3 สาเหตุหลัก ได้แก่ ปัญหาสุขภาพกาย ปัญหาสุขภาพจิต และการใช้ยา ซึ่งมีรายละเอียด ดังนี้
1.ปัญหาสุขภาพกาย โดยทั่วไปแล้วมักเกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัส จะมีอาการของไข้หวัดใหญ่ร่วมด้วย เช่น ไอ อ่อนเพลีย หรือจาม อย่างไรก็ตามเมื่ออาการดีขึ้นก็จะกลับมารู้สึกอยากอาหารได้ตามปกติ และมีโรคอื่น ๆ อีกที่มีผลต่อการเบื่ออาหาร เช่น
1.1.โรคมะเร็งต่าง ๆ มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งรังไข่ มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งตับอ่อน
1.2.สมองเสื่อม
1.3.หัวใจวาย
1.4.ตับวายเรื้อรัง ไวรัสตับอักเสบ
1.5.ไตวายเรื้อรัง
1.6.โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
1.7.เชื้อเอชไอีวี
1.8.ไฮโปไทรอยด์
1.9.ตั้งครรภ์ช่วงแรก มีอาการแพ้ท้อง
2.ปัญหาสุขภาพจิต อาการซึมเศร้า เสียใจมาก ๆ เบื่อหน่าย เครียด หรือกังวล ทำให้รู้สึกอยากอาหารน้อยลง โดยอาการซึมเศร้าจะรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน รวมไปถึงการรับประทานอาหาร อาการเบื่ออาหารจากปัญหาสุขภาพจิตมักเกิดอาการอื่นร่วมด้วย เช่น อ่อนเพลีย และไม่มีแรงจูงใจทำสิ่งต่าง ๆ
3.การใช้ยา ยารักษาปัญหาสุขภาพบางชนิดส่งผลให้อยากอาหารน้อยลง เช่น ยาปฏิชีวนะ เคมีบำบัดสำหรับรักษามะเร็ง ยาโคเดอีน และมอร์ฟีน การใช้สารเสพติดก็ส่งผลให้เกิดอาการเบื่ออาหารเช่นกัน
ภาวะแทรกซ้อนของอาการเบื่ออาหาร
ปัญหาสุขภาพบางอย่างจะทำให้เกิดอาการเบื่ออาหารและอาการจะแย่ลงหากไม่เข้ารับการรักษา โดยจะเกิดอาการอื่น ๆ ที่รุนแรงขึ้น ดังนี้
1.อ่อนเพลียมากกว่าปกติ
2.น้ำหนักตัวลดลง ภาวะขาดสารอาหาร
3.หัวใจเต้นเร็วมาก หรือเต้นช้าจนผิดปกติ
4.มีไข้ หรืออุณหภูมิร่างกายต่ำลง รู้สึกไม่สบายตัว
วิธีป้องกันและรักษาอาการเบื่ออาหาร
วิธีรักษาอาการเบื่ออาหารมีหลายวิธี โดยแต่ละวิธีจะแตกต่างกันไปตามสาเหตุ ดังนี้
1.ดื่มน้ำให้เพียงพอ ใน 1 วันควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย อย่างน้อย 7-8 แก้ว การจิบน้ำระหว่างวันเป็นประจำ จะช่วยตอบสนองความต้องการในการอยากกินอาหารว่างได้จริง ๆ และเลี่ยงดื่มน้ำขณะรับประทานอาหาร เนื่องจากจะทำให้อิ่มเร็ว
2.พยายามรับประทานอาหารให้ได้มากตามที่ต้องการ แต่ไม่ควรฝืนรับประทานมากเกินไป แค่อย่าให้ท้องว่าง เริ่มจากอาหารที่ชอบก่อนแบบเบา ๆ เช่น ขนมหรือของขบเคี้ยวไปก่อน จากนั่นจึงค่อย ๆ ขยับไปรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูงขึ้น เช่น โจ๊ก ข้าวต้ม และซุปต่าง ๆ เป็นต้น
3.หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ระบบย่อยทำงานหนัก เช่น ของทอด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม เพราะสิ่งเหล่านี้มีส่วนทำให้ระบบย่อยต้องทำงานหนัก และร่างกายจะรู้สึกอิ่มไว
4.ออกกำลังกาย โดยให้ออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหาร ประมาณ 1 ชั่วโมง จะช่วยกระตุ้นน้ำย่อยในกระเพาะทำงาน เกิดความรู้สึกอยากอาหารมากขึ้น
5.อาการเบื่ออาหารอาจเกิดจากการต้องทำอะไรซ้ำ ๆ เดิม ๆ ดังนั้นอาจจะออกไปรับประทานข้าวนอกบ้านบ้าง เพื่อเปลี่ยนสถานที่ เช่น ไปเที่ยวต่างประเทศหรือต่างจังหวัด เปลี่ยนบรรยากาศ และรสชาติอาหารใหม่ ๆ จะทำให้รู้สึกผ่อนคลายมีความรู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้น
6.รับประทานอาหารเสริม เป็นวิธีที่สะดวกและง่ายกว่าวิธีอื่น ๆ เลือกอาหารเสริมที่ช่วยในเรื่องของการเจริญอาหาร และมีวิตามินทั้ง 12 ชนิด เพื่อช่วยลดการขาดวิตามิน
7.จดบันทึกไดอารี่การรับประทานอาหาร การจดบันทึกว่าในแต่ละวันรับประทานอะไรบ้างเป็นเวลา 1 สัปดาห์ จะทำให้รู้ว่ารับประทานอะไรไปบ้าง หากที่จดไว้เป็นเมนูอาหารเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ก็อาจเป็นสาเหตุของอาการเบื่ออาหารได้
8.หาไอเดียใหม่ จุดประกายความคิดสร้างสรรค์ในห้องครัว กระตุ้นความอยากอาหาร เช่น เปิดดูรูปภาพในตำราอาหาร หรือเปิดดูคลิปวิดีโอสอนทำอาหารต่าง ๆ เพื่อให้กระตุ้นความรู้สึกอยากอาหารมากขึ้น และอยากลุกขึ้นมาลงมือทำด้วยตัวเอง
9.หาเพื่อนหรือมีคนไปรับประทานด้วย เพราะบางคนอาจรู้สึกเบื่อหน่ายกับการรับประทานอาหารคนเดียว พาลให้ไม่มีความอยากอาหารไปด้วย หากว่ามีเพื่อนก็จะช่วยกระตุ้นความอยากอาหารได้ จัดปาร์ตี้เล็ก ๆ ในบ้านก็ช่วยให้อยากกินอาหารมากขึ้นได้
10.วางแผนมื้ออาหารของคุณ การวางแผนมื้ออาหารเป็นวิธีแก้เบื่ออาหารที่ดี ว่าในหนึ่งวันจะแบ่งอาหารเป็นกี่มื้อ และมีมื้อว่างตอนช่วงไหน รับประทานอาหารมื้อย่อยบ่อย ๆ จะช่วยให้กระเพาะอาหารย่อยได้ง่าย โดยแบ่งเป็น 5-6 มื้อย่อย แทนการรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวัน จะช่วยให้สามารถควบคุมการเลือกอาหารและความอยากอาหารได้
11.จัดจานให้สวยงาม การเลือกสีของจานหรือภาชนะใส่อาหาร และการจัดวางให้สวยงามนั้น ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร โดยทำให้อาหารดูน่ากินมากยิ่งขึ้น
12.จัดการกับความเครียด ภาวะเครียดจะทำให้เรารู้สึกไม่อยากกินอาหาร ดังนั้น ควรจัดการกับความเครียดและความเบื่อ หากิจกรรมที่ชอบทำ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือจะออกไปเดินเล่นสูดอากาศ เมื่อเรารู้สึกผ่อนคลายอารมณ์ ความรู้สึกในการอยากอาหารก็จะตามมา นับว่าเป็นวิธีแก้เบื่ออาหารที่แก้จากสภาวะทางจิตใจ
13.อาการเบื่ออาหารจากปัญหาสุขภาพกาย จากการติดเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัสจะหายไป หากรับประทานยาและดูแลตัวเองให้ดี
14.ภาวะขาดสารอาหารหรือมีเกลือแร่ในร่างกายต่ำ จะได้รับการให้น้ำเกลือหรือสารอาหารเข้าทางหลอดเลือดดำ ซึ่งจะอยู่ที่ดุลพินิจของแพทย์
15.อาการเบื่ออาหารจากการใช้ยา มีสาเหตุมาจากการใช้ยารักษาโรคบางอย่าง อาจต้องพบแพทย์เพื่อปรึกษาขอเปลี่ยนปริมาณยาหรือให้สั่งจ่ายยาตัวอื่นแทน ที่คัญสำไม่ควรเปลี่ยนยาหรือหยุดยาเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
หากกำลังมีอาการเบื่ออาหาร รู้สึกอิ่มอยู่ตลอดเวลา รับประทานอาหารแต่ล่ะครั้งแต่ละมื้อก็แสนจะยากลำบากไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพในอนาคตอย่างแน่นอน เพราะ วิธีแก้อาการเบื่ออาหาร คลื่นไส้ มีโอกาสที่จะทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหารซึ่งการแก้อาการเบื่ออาหารแบบถาวรนั้นจะต้องแก้ตามสาเหตุ วิธีแก้อาการเบื่ออาหาร ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดจากสุขภาพจิตใจ ต้องรู้จักรับมือกับ bestskinshape ความเครียดและความน่าเบื่อในชีวิต เพราะเวลาที่เครียดนอกจากจะเบื่ออาหารแล้ว อาจทำให้เลือกรับประทานอาหารที่จำพวกแป้งและไขมัน ซึ่งจะมีส่งผลให้เกิดการเจ็บป่วยได้หลายโรค ดังนั้นเมื่อเกิดอาการขึ้นจึงไม่ควรชะล่าใจมองข้ามผ่านไปให้รีบหาสาเหตุและแก้ไขทันที
