วิธีลดหน้าท้อง เรื่องง่ายที่ทำยาก

ความปรารถนาอันสูงสุดของสาว ๆ หลาย ๆ คน คือการมีหุ่นดี หน้าท้องอันแบนราบ เรื่องง่ายที่ทำยาก เพราะเวลาลดน้ำหนัก ไขมันบริเวณหน้า หน้าอก แขน ขามักจะลดลงก่อน สุดท้ายถึงจะเป็นคิวของพุงและท้อง ที่มักจะลดยากมาก แม้น้ำหนักลดลงแล้วแต่หน้าท้องยังอยู่ หากเรามีไขมันช่องท้องมาก วิธีลดไขมันหน้าท้อง คงเหลือการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย เพราะทำวิธีอื่น ๆ ไม่ได้เลย มาออกกำลังกายง่าย ๆ กันค่ะ

ท่าบริหารลดหน้าท้องแบบง่าย

การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยาก หากแบ่งเวลาให้ดีและมีความอดทน ก็จะได้รูปร่างที่ดี มีสุขภาพที่แข็งแรง มีวิธีง่าย ๆ ทำได้ไม่ยากในการลดหน้าท้อง ใช้เวลาไม่มาก ไม่ต้องจำท่าเยอะ แต่ขอให้ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ 

สิ่งที่ต้องเตรียม

1.ผ้ารองนอน สำหรับออกกำลังกาย หรือการทำโยคะ 

2.เตรียมร่างกายให้พร้อม 

วิธีปฏิบัติ

1.นอนราบลงไปกับพื้น 

2.ตั้งแขนในแนวราบขนานกับร่างกายโดยใช้ศอกค้ำไว้ ตั้งเท้าให้ตั้งฉากกับพื้น 90 องศา 

3.ใช้แขนและปลายเท้าที่ตั้งไว้เป็นตัวรับน้ำหนัก ดันช่วงกลางของร่างกายขึ้นให้ขนานกับพื้น ทำค้างไว้ 10 วินาที 

4.ยกขาขึ้นทีละข้าง เริ่มยกจากด้านที่ถนัดก่อน ทำมุมกับพื้น 45 องศา ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วจึงเปลี่ยนข้าง นับรวมทั้งหมดเป็น 1 เซท แนะนำให้ทำ 3 – 5 เซทต่อวัน

หากใครที่เพิ่มจะเริ่มทำเป็นครั้งแรก แนะนำให้เริ่มทำเพียง 3 เซตก่อน หลังจากนั้นเมื่อร่างกายเริ่มชินแล้วก็ค่อย ปรับเพิ่มจำนวนครั้งขึ้นตามสภาพร่ายกาย ไม่ควรทำเกินตัว แต่ต้องทำทุกวันเพื่อให้ได้หน้าท้องที่สวยงาม 

การเลือกอาหารและวิธีปฏิบัติช่วยลดหน้าท้อง

การเลือกอาหารเป็นอีกหนึ่งทริคที่ช่วยในกาลดหน้าท้อง ที่จะลืมกันไปไม่ได้ เพราะอาหารบางชนิดมีคุณสมบัติพิเศษที่ช่วยให้การย่อยอาหาร และช่วยเรื่องของระบบการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายได้อีกด้วย 

1.พริกไทย มีผลช่วยเร่งการย่อยและการเผาผลาญภายในร่างกาย

2.ผัก ผลไม้ เป็นอาหารที่มีไขมันน้อยแต่มีไฟเบอร์สูง มีประโยชน์และมีกากใยอาหารที่ร่างกายต้องการสูง

3.น้ำเปล่า เป็นมิตรต่อร่างกาย การดื่มน้ำเปล่าหลังจากตื่นนอน 2 – 3 แก้ว จะช่วยล้างจุลินทรีย์ภายในปาก ช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้เร็วขึ้น และยังทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นอีกด้วย

4.นม เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยให้ร่างกายเกิดความสดชื่น เพราะภายในนมจะมีจุลินทร์ย์ที่ช่วยในการย่อยอาหารอยู่เป็นจำนวนมาก ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

5.ไม่ควรอดอาหารและควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างเพียงพอ เมื่อร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอพอกับที่ร่างกายต้องการขั้นต่ำ ร่างกายก็จะไม่ปรับลดการใช้พลังงานลง ซึ่งจะทำให้ลดหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่อง

6.งด ละ เลิก แอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้น้ำหนักขึ้นแน่นอน เนื่องจากแอลกอออล์เป็นสารอาหารประเภทหนึ่งที่ทำมาจากแป้ง ผลไม้ หรือข้าว นำมาหมักเพื่อให้เปลี่ยนเป็นแอลกออล์และน้ำตาล 

7.รับประทานให้ถี่ขึ้น แค่นี้หน้าท้องก็ยุบได้ ควรรับประทานให้น้อยแต่บ่อยและเป็นเวลา  การรับประทานถี่ ๆ  จะทำให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความหิวได้ดีกว่า เผาผลาญอาหารส่วนเกินออกไปได้ง่าย แนะนำให้ในหนึ่งวันรับประทาน 5 มื้อรวมของว่าง  คือรับประทานอาหารสามมื้อหนักในปริมาณที่น้อยลงครึ่งหนึ่ง (โดยไม่อดมื้อเช้า) เสริมด้วยผลไม้ช่วงสายและบ่าย เป็นผลไม้ไม่หวาน เช่น แก้วมังกร, ฝรั่งและถั่ว 

8.ลดพุง ลดหน้าท้องด้วยการทานไขมันดี ๆ ไขมันที่ว่าก็คือไขมันดี อย่าง Omega 3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและเป็นไขมันที่ดีช่วยบำรุงสมองและการแข็งตัวของเลือด รวมถึงไขมันกลุ่ม olive oil 

9.ข้อดีของการับประรทานไขมันดี คือ ร่างกายจะอิ่มนานกว่า ลดความอยากอาหารลงและร่างกายจะตอบสนองว่าได้รับไขมัน จึงไม่อยากเก็บไขมันส่วนเกินไว้ 

10.ดื่มชาเขียว ช่วยเผาผลาญพลังงานที่ดีขึ้น และยังมีคาเฟอีนที่ช่วยทำให้คึกคักไม่เฉื่อยชา ส่งผลให้เพิ่มระดับ activity แล้ว ยังมีสาร epigallocatechin gallate (EGCG) ที่ช่วย ลดพุง ลดหน้าท้อง ลดไขมันหน้าท้อง เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย 

11.ทำ IF หรือ Intermittent fasting คือ การลดปริมาณอาหารที่ทานในแต่ละช่วงเวลาลง โดยกำหนดช่วงเวลาที่อด (fasting) กับช่วงเวลาที่ทาน (Feed) ให้แน่นอนคงที่ในแต่ละวัน เมื่อทำอย่างต่อเนื่องจะได้รับผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักอย่างแน่นอน เริ่มโดยตั้งเวลาอด 14 ชั่วโมงและรับประทาน 10 ชั่วโมง หรือที่เรียกว่า 14/10 เช่นกำหนดว่ารับประทานอาหารตั้งแต่ 10.00-20.00 เท่านั้น หลังจากช่วงนี้ต้องอด ดื่มได้แต่น้ำ เป็นการปรับตัว หลังจากนั้นอีก 2-3 อาทิตย์ก็ขยายเวลาที่อดอาหารมากขึ้นเป็น 16 / 8 เช่นรับประทานอาหาร 12.00-20.00 เท่านั้น

12.ทานอาหารช้า ๆ เคี้ยวช้า ๆ เมื่อยังไม่รู้สึกอิ่ม ให้รอสักพัก เพราะร่างกายต้องใช้เวลานานถึง 20 นาทีในการที่กระเพาะจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอแล้ว เทคนิค คือ ใช้ช้อนขนาดเล็ก รับประทานไปคุยไปบ้าง หรือด่มน้ำตาม รอจนครบ 20 นาที หากยังไม่อิ่มจริง ๆ ค่อยรับประทานอีกครั้ง จะช่วยลดพุง ลดไขมันหน้าท้องได้

13.งดเสพสื่อหรือส่งกระตุ้นความอยากอาหาร สื่อสามารถทำให้มองเห็นราคาและโปรโมชั่นของอาหาร เพียงแค่เลื่อนผ่านมันจะดึงดูดให้มีความอยากอาหาร ฉะนั้นโยนสื่อออกไปให้ไกล 

14.แปรงฟันให้บ่อย คนส่วนใหญ่มักแปรงฟันวันละ 2 ครั้ง คือตอนเช้าและก่อนนอน แนะนำให้แปรงฟันหลังรับประทานอาหาร เนื่องจากส่วนประกอบของยาสีฟันลดความสามารถในการรับรสหวาน จะเห็นได้ว่าหลังการแปรงฟัน ของหวานนั้นจะมีรสชาติที่ขม รับประทานไม่ค่อยอร่อยจึงทำให้รับประทานน้อยลง 

15.นอนให้เป็นเวลา ควรนอนให้เป็นเวลา เพราะถ้าชีวิตขาดความสมดุล ร่างกายก็จะไม่เพิ่มปริมาณเผาผลาญพลังงาน การนอนหลับสนิททำให้ Growth hormone หลั่งและลดไขมันได้

16.ขยับร่างกาย ลดหน้าท้อง เป็นวิธีลดไขมันหน้าท้องที่ได้ผล ผสมผสานการออกกำลังกายหลายชนิดในหนึ่งอาทิตย์ จะทำให้ร่างกายไม่เคยชินกับรูปแบบการออกกำลังกายเดิม ๆ เพราะหากมีการปรับตัวและเคยชิน ร่างกายจะใช้พลังงานน้อยกว่าที่คิดเพราะร่างกายเก่งขึ้น  

17.มีทัศนคติ คิดบวกและทำต่อเนื่อง เลิกคิดถึงเรื่องการลดเร่งด่วน และอย่าท้อใจกับหน้าท้องที่ยังไม่ยุบลง ให้คิดบวกและทำต่อเนื่องเป็นเดือน ๆ จะทำให้เห็นผลแน่นอน และยั่งยืน

การลดหน้าท้อง ที่ได้ผลที่สุดคือ การควบคุมอาหารและออกกำลังกายเท่านั้น เพราะ เมื่อรับประทานอาหารเข้าไป ร่างกายจะเปลี่ยนให้เป็นพลังงาน หากรับประทานอาหารน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายก็จะสลายไขมันที่สะสมอยู่ให้เปลี่ยนเป็นพลังงาน โดยทำกิจกรรรมที่เผาผลาญพลังงาน เช่น การออกกำลังกายดังนั้นเมื่อรับน้อยแต่ใช้มากก็จะส่งผลให้หน้าท้องลดลงได้อย่างแน่นอนละยังยื่น เพียงแต่ต้องใช้เวลาจึงต้องมีความมุ่งมั่นและอดทนด้วย